از حالت گاوآهن، زانوها را کنار گوش‌ها پایین بیاورید؛ وزن روی شانه‌ها باشد نه گردن.

From the plough, bend the knees down beside the ears; keep the weight on the shoulders, not the neck.

Sabandan dizleri kulakların yanına indirin; ağırlık boyunda değil omuzlarda olsun.