پاها باز و موازی، از مفصل ران به جلو خم شوید و دست‌ها و شاید فرق سر را به سمت زمین ببرید.

Feet wide and parallel, fold forward from the hips and bring the hands, then perhaps the crown, toward the floor.

Ayaklar geniş ve paralel, kalçalardan öne katlanın; eller, belki de başın tepesi, yere doğru iner.