صاف بنشینید با پاهای کنار هم و کشیده در جلو، دست‌ها کنار لگن و ستون فقرات بلند.

Sit upright with the legs together and straight in front, hands beside the hips, the spine tall.

Bacaklar bitişik ve önde düz, eller kalçaların yanında, omurga uzun olarak dik oturun.