Seated, hold one big toe and draw that foot toward the ear like drawing a bow, the other leg straight.

نشسته، شست یک پا را بگیرید و آن پا را مانند کشیدن کمان به سمت گوش بیاورید؛ پای دیگر صاف.

Otururken bir ayak başparmağını tutun ve o ayağı yay gerer gibi kulağa doğru çekin; diğer bacak düz.