در حالت زانو، انگشتان را روی زانوها باز کنید، چشم‌ها و دهان را کاملاً باز کنید و با زبان بیرون محکم بازدم کنید.

Kneeling, spread the fingers on the knees, open the eyes and mouth wide and breathe out strongly with the tongue out.

Diz üstünde, parmakları dizlerde açın, gözleri ve ağzı kocaman açıp dil dışarıda güçlüce nefes verin.