یک پا جلو، لگن رو به جلو، با ستون فقرات کشیده روی پای جلو خم شوید؛ دست‌ها می‌توانند روی بلوک باشند.

One foot forward, hips squared, fold over the front leg with a long spine; the hands can rest on blocks.

Bir ayak önde, kalçalar hizalı, uzun bir omurgayla öndeki bacağın üzerine katlanın; eller bloklara konabilir.