بازوها را با ران‌ها فشار دهید، روی دست‌ها تعادل بگیرید و مچ پاها را جلو روی هم بیندازید.

Squeeze the upper arms with the thighs, balance on the hands and cross the ankles in front.

Uylukları üst kollara bastırın, eller üzerinde dengede durun ve bilekleri önde çaprazlayın.