Kneel and sit between the heels with the feet beside the hips; a block under the seat protects the knees.

زانو بزنید و بین پاشنه‌ها بنشینید با پاها کنار لگن؛ یک بلوک زیر نشیمن از زانوها محافظت می‌کند.

Diz çöküp topukların arasına oturun, ayaklar kalçaların yanında; oturağın altına blok dizleri korur.