One foot forward, hips squared, fold over the front leg with a long spine; the hands can rest on blocks.

یک پا جلو، لگن رو به جلو، با ستون فقرات کشیده روی پای جلو خم شوید؛ دست‌ها می‌توانند روی بلوک باشند.

Bir ayak önde, kalçalar hizalı, uzun bir omurgayla öndeki bacağın üzerine katlanın; eller bloklara konabilir.