One knee up with the foot flat, the other leg straight; twist toward the bent knee or fold forward, binding the arms.

یک زانو بالا و کف پا روی زمین، پای دیگر صاف؛ به سمت زانوی خم بچرخید یا به جلو خم شوید و دست‌ها را قفل کنید.

Bir diz yukarıda ve taban yerde, diğer bacak düz; bükülü dize doğru burgu yapın ya da öne katlanıp kolları bağlayın.