Squeeze the upper arms with the thighs, balance on the hands and cross the ankles in front.

بازوها را با ران‌ها فشار دهید، روی دست‌ها تعادل بگیرید و مچ پاها را جلو روی هم بیندازید.

Uylukları üst kollara bastırın, eller üzerinde dengede durun ve bilekleri önde çaprazlayın.